Errores de los desayunos

Errores de los desayunos

¡Hola amiga! Hoy quiero hablar de esos errores que a veces cometemos en el desayuno, esos que pensamos que son saludables pero que en realidad pueden sabotear nuestro día sin que nos demos cuenta.

Errores de los desayunos

  1. El Engaño del Pan Integral con Aceite de Oliva: Empecemos por el clásico pan con aceite de oliva. Claro, el aceite de oliva es una maravilla, pero el pan, aunque sea integral (que verdaderamente de integral solo tiene un 10%), nos engaña. Los carbohidratos de absorción rápida nos juegan una mala pasada, disparando nuestros niveles de insulina y dejándonos con hambre antes de lo esperado. ¿La clave? Añade proteínas y grasas saludables al desayuno para mantenerte saciada y tener un desayuno súper completo.
  2. La Trampa de Desayunar Solo con Fruta: ¿Quién no ha pensado que desayunar solo con fruta es la opción más saludable? Pues no amiga para nada. La fructosa no debería ser la única protagonista. Necesitamos más. Los carbohidratos simples de la fruta pueden causar picos de azúcar en sangre. Añade proteínas y grasas para equilibrar tu desayuno y mantener esos niveles de energía estables. Y mucho peor aun si utilizas zumo en vez de la fruta entera, ya que además estarás solo tomando lo peor de la fruta, los azucares.
  3. Galletitas Light o 0% Grasas: ¿Galletitas ligeras para el desayuno? ¡Error! Estas galletitas endulzadas y supuestamente saludables suelen esconder ingredientes perjudiciales como los endulzantes artificiales, que entre otras muchas cosas son súper inflamatorios y son como una montaña rusa para tus niveles de azúcar. Además, ¿dónde están las grasas y proteínas? Tomar solo café y galletitas no es la mejor opción. Necesitamos un combo equilibrado para empezar bien el día.

Soluciones Amigables ¿Entonces que desayuno?

  • Opta por alternativas al pan, como aguacate, vegetales o huevos revueltos.
  • Combina frutas con yogur griego o añade nueces para esa dosis de proteínas y grasas. Añádele un cacito de proteína al yogur ya sea vegetal o de suero de leche. Así, tendrás una mezcla equilibrada que mantendrán tus niveles de energías estables.
  • Olvídate de las galletitas, esto es un puro veneno para tu cuerpo, ¡te mereces algo más nutritivo! Un batido con proteínas y frutas puede ser una opción rápida y deliciosa o incluso un gran batido de vegetales con unos cacitos de proteínas.
  • El Café de Calidad o Infusiones para Compañía: Un punto clave, el compañero de muchas mañanas: el café. Pero no cualquier café. Busca café de calidad, tipo arábica o algo ecológico. Los cafés mezclan suelen estar cargados de azúcares y, sinceramente, ¡no queremos eso! Así que disfruta de tu taza de calidad o elige infusiones para acompañar tus desayunos.

Recuerda, el desayuno es el trampolín para tu día. No caigas en las trampas de opciones aparentemente saludables. ¡Aquí estamos para empezar el día con buen pie y cuidarnos como nos merecemos! 🌼💪 ¡Adelante, amiga!

Puedes encontrar más información sobre alimentación en mi blog

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